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【給父母的教養練習手冊】 打好睡眠基礎: 30條黃金守則,建立2~8歲孩子的安全感和生活規律

Aider son enfant à se recentre et à revenir au calme!

NT$230NT$182save21%

貨號: 9789869839310-1 分類: 標籤: , , ,
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譯者簡介

陳文怡

喜歡散步拍照。因為喜歡侯麥電影,前往法國讀書生活。法國蒙貝利耶三大劇場藝術系電影組碩士。曾任編輯,也曾翻譯英法文小說與非小說、食譜、電影字幕。

內容簡介/名人推薦

家有好動兒的正向教養法則

身心平衡治療師教你與好動小孩相處不心累

               幫助孩子學習控制身體,找到身心平衡的翹翹板!

26個讓孩子變安靜的魔法活動和練習

 

STEP高效能父母學》作者  李顯文

國立清華大學幼兒教育學系主任  周育如

台灣芯福里情緒教育推廣協會理事長  楊俐容

奇威專注力教育中心執行長   廖笙光(光光老師)

可能育學創辦人  趙介亭(綠豆粉圓爸)

育兒諮詢顧問 大樹老師(趙崇甫)

親職教育講師  魏瑋志(澤爸)

蒙特梭利親職教育專家Henry 羅寶鴻 聯合推薦

當好動、調皮、活潑的孩子,變得無法等待、不受控制、衝動行事

火冒三丈的爸媽,除了處罰,還有什麼解決方案?

 

孩子缺乏專注力、活力過盛,不懂得怎麼釋放精力,看起來就像屁股長蟲似的,老是動個不停,被認為不安分、個性衝動……這些行為問題,讓孩子容易被孤立、受到排擠,會引起種種困擾,也必然會對你們的日常生活造成影響。

 

當你對類似狀況感到困擾,有可能是孩子本身有過動,但也可能是孩子正在表達「我不舒服」。為了傾聽孩子的心聲、引導孩子,幫助他找回平靜的心,爸爸媽媽必須掌握正確有效的對策!本書作者教你與好動孩子相處最實用的教養技巧。

 

.因應最常見的生活衝突:我們要教導孩子靠自己冷靜下來,意識與控制自己的身體。透過20個具體的日常情境,包括自家生活起居、超市、餐廳、診所、朋友聚會、長途旅程,爸爸媽媽會了解該如何處理各種大小狀況、沉著應對。

 

.簡單清楚的規矩與正向溝通:針對不同狀況,具體列出孩子行為的簡單法則。還有,學習接納孩子的情緒,並用正確的方式引導,讓孩子透過口語,流暢地表達內心的感受……

 

.有效又好玩的26個身心放鬆遊戲與活動:做一張家庭版的「每日例行公事表」,建立穩定的生活秩序,和孩子玩「跳蚤跳跳停」、「專心泡泡」的小遊戲,教他放鬆身體與情緒的技巧,例如「情緒釋放技巧」、「神奇魔法球」、運用秘密手勢、協振式呼吸。

目錄

前言

 

1 重拾家裡平和:建立有效的生活常規

■例行公事萬歲!教孩子照表作息

■一天的開始:終結火爆,開心出門

■學習打扮自己:「穿衣服」是種好訓練

■一天的結尾:溫馨平和,不急不躁

■學習好好吃飯:請坐好,用餐時間很重要

■打造美好睡眠:建立睡前儀式

★照顧好動小孩的十大居家法則

 

2 外出必勝秘笈:輕鬆面對七種情境

■出門前,約法三章之必要

■帶孩子外出購物

■帶孩子上餐廳

■帶孩子去看醫生

■今晚去朋友家聚餐

■我家孩子暴走啦!

■帶孩子去長途旅行

■我家孩子說自己好遜!

★與好動小孩好好溝通的十個建議

 

3 靜心練習:幫助孩子培養專注力,找回身心平衡

■練習前的準備與注意事項

■讓孩子更能意識到自己的身體

■幫助孩子學會放鬆身體

■幫助孩子學會情緒管理

■幫助孩子學會專心

■幫助孩子睡得更好

■幫助孩子恢復自信

★照顧好動孩子的十大正向教養原則

 

每天早上,你家都會上演一場大人VS.小孩的大戰。家有精力過盛兒童的父母,大概都能體會這種心累──光是順利地讓孩子吞下早餐、刷好牙齒、穿上衣服鞋子,最後還要滑壘成功準時抵達幼兒園或學校──從起床到出門,簡直像跑完一場馬拉松般累人,等到你終於可以開始工作,大概已經有氣無力了!

 

接下來,還有晚上呢!回到家,孩子哭哭鬧鬧,明明只是去洗澡卻打起水戰,要好好吃飯卻演變為打架的晚餐……這些早上才出現過的「趕小孩馬拉松大賽」,這時再度上演了,最後,你費盡九牛二虎之力,總算在九點鐘讓小寶貝躺平睡覺──哇!這一切真是夠了。改變你家的時刻到了,用對方法,讓你和孩子同時找回生活的節奏吧!

 

「小孩亂來」、「過於好動」、「胡鬧」、「沉不住氣」、「真是災難」⋯⋯,有多少措辭是用來描述孩子的行為特質,你不願或不想再聽到的形容詞就有多少。

 

這使你不禁自問:在孩子的成長過程中,你可以怎麼做,才能更妥善地陪伴孩子,同時能幫助他,使他能自己安靜下來,也可以讓你們的日常生活,因此恢復得比較平靜?對於這些問題,這本書接下來會助你一臂之力。

 

注意力不足過動症(Le trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité,法文縮寫為「TDAH」)是神經發育方面的慢性障礙,而且只有醫師和心理師,才能診斷治療這種疾病。話雖如此,對許多孩子來說,要紓解活力和抒發情緒,他們也和患有注意力不足過動症的孩子一樣,會有困難。

 

無論您的孩子「好動」,或者是經由診斷,確定有注意力不足過動症,這本書提出的練習、建言與活動,不僅都簡單好玩,也都能逐步協助您,使您可以在日常生活中從容引導孩子。借助巧妙偽裝為遊戲的迂迴手法,有時甚至毋需說明,孩子就能從中學到該如何放鬆自己、如何使自己鎮定下來,並學會意識到自己的身體動作代表什麼,還能藉此得知該如何更完善地管理情緒、如何培養自己的專注力和注意力,以及該如何為自己紓解精力。

 

無論您遇到的狀況是典型的一天生活(在此同時,您得接納「和小孩在一起一整天,向來總是會充滿驚奇」這個觀念),或者是您面對的情境與前往餐廳用餐、全家人一起購物之類同樣棘手,對於孩子該如何放鬆自己、孩子的身體動作呼吸,以及他的具體表現,未來您都能順利向孩子建議一些活動,讓這些實用有效的行動來改善他的情況,某些小遊戲可以改進孩子的專心能力,以及孩子的行為舉止,也能使孩子變得平靜,您也可以向孩子推薦這些遊戲。

孩子過於好動,或者是非常好動?

 

許多孩子都顯得好動、吵鬧,又專心不了幾分鐘。這些現象可能是孩子的性格特徵,也可能是他們感到不舒服或者焦慮,否則也可能是特殊事件所致(像是搬家、父母離婚、近親過世)。儘管如此,某些孩子的注意力是否集中,以及他們能不能專心造成的問題,還有他們動來動去的需要,和他們衝動的行為舉止,卻都嚴重得導致大家認為他們真的生病。在這種情況下,我們談到的疾病,就是注意力不足過動症

 

注意力不足過動症的特徵,是:

.容易分心。

.特別衝動。

.靜不下來。

 

只有您描述的症狀極為顯著,而且在孩子日常生活的不少領域(包括在家裡和學校),這些症狀都會顯露出來,再加上症狀持續期間至少有六個月,我們才會明確表示孩子罹患注意力不足過動症。除此之外,您敘述的孩子行為,也必須與孩子當時年紀的正常發育情形有所差異。

 

患有注意力不足過動症的孩子會坐不住,也會亂碰所有東西、發出很多噪音,而且在每個地方,他都會爬得很高,面對某些情況,他不是反應過度,就是反應欠妥,要他專心的話,則有困難。這樣的孩子會不斷從一項活動,換成另一項活動,也會由於衝動不顧危險,就讓自己置身險境。這種狀況不僅會長期影響家庭生活,也會長久影響孩子的學校生活,和他的社交生活。注意力不足過動症是一種失調狀態,必須有合適的照顧計畫負責照料患者。這裡提到的這種照顧計畫,會包括服用藥物、行為與認知治療、家庭治療,以及生活與教育方式方面的其他改變。

內容連載

一天的開始:終結火爆,開心出門

 

早晨的心情,常常決定了我們接下來一整天的情緒好壞,而且不但對你個人會造成影響,更會連帶影響你們家所有可愛的孩子們。平順地開啟每一天,是人人都需要的。如果同一個屋簷下的家人,打從起床就吵嚷爭執,每個人的心情多少都會受到壓力波及,那也代表這一整天從早到晚,全家人都不會太愉快。儘管不能期望三百六十五天每天早晨都可以優閒地來煮杯咖啡,至少也要讓這段時光不那麼「刺激」吧,盡我們所能,在孩子的(也是你的)一日之始,還是溫柔以待,帶著陽光出門吧!

 

讓孩子一睡醒就覺得好幸福的五大秘訣

1.要有餘裕:小寶貝拖到最後一刻才睜開眼睛,時間已經耽擱了,你必須在十分鐘內火速帶孩子衝出門,於是你一邊將孩子一把從床上拉起,一邊大吼快一點!做每個動作都趕、趕、趕,沒什麼事會比馬上要出門更緊急,偏偏,小孩子的時間觀念往往與大人落差很大!要讓孩子心甘情願起床,而不是起床氣大爆發,就必須多多照顧他們的生活步調,而這也是尊重孩子的一種方式。要解決起床問題,通關密語只有一個:「避免孩子鬧脾氣,從容準備出門,務必要預留更多時間!」雖然每個人都有自己的步調,不過,讓孩子在出門前四十五分鐘起床,是比較合理、也還能有點餘裕的,不妨盡量以此為標準。

 

2.慢慢甦醒:當你不必再被時間炸彈追著跑,你在叫孩子時就可以不慌不忙,沒有壓力。打開孩子的房門,製造聲響以觸動孩子的聽覺(像是倒咖啡的聲音、爸比梳洗的聲音、哥哥吃早餐的聲音等等)。如果屋外已有陽光,就拉開窗簾,讓一點光線流洩進房裡。倘若孩子還是不為所動、堅持繼續做好夢,則不妨輕撫他的小臉蛋,會有助於幫他自己醒來。

 

 

加油站

為了讓孩子自己起床,你希望孩子做到的事,你也必須做到!在所有人都清醒之前的二十分鐘,你自己要先起床。這段時間完全屬於你獨有,做個伸展練習、深呼吸,甚至來場冥想!簡單來說,務必讓自己先準備好,才能有餘裕有耐心地陪在孩子身邊。保持心情平和,接下來叫孩子起床的一連串動作,自然能看到正面效果。

3.微笑+撫摸=早晨最棒的鼓勵:當孩子睜開雙眼,立馬給他一個微笑!微笑會帶來正面漣漪,這是人類的慣性思維,面對美好的笑容,小寶貝也會立刻給予回應。如果孩子願意,此時不妨花點時間,給他充滿愛的甜蜜擁抱或撫摸。對親子雙方來說,溫柔的輕撫最能刺激大量催產素(這是一種荷爾蒙,會讓人產生愛與幸福感)!

4.像小貓那樣伸展四肢:在孩子下床之前,先教他像小貓那樣伸展四肢,先伸直一隻手臂,再伸直另外一隻,然後同時張開雙臂,接下來,雙腿也重複相同動作。

5.全家一起吃早餐此時不妨互相分享你們做了哪些夢,同時開朗地談談即將展開的這一天,像是「我今天要和一位同事吃飯,所以我很高興。至於你,又可以見到你最喜歡的女老師耶!」、「你想和你的好朋友一起玩什麼遊戲呢?」。

遊戲時間:我的心情天氣,我來說!

 

三歲以上適用

協助孩子恰當地表達並接納自己的情緒很重要,他才能懂得去體察內在情緒,更瞭解何謂情緒。在早上和孩子一起玩「心情天氣」的遊戲,讓孩子藉此探索自己的心情,他就更容易接納不同的情緒變化。

 

玩這個遊戲的好時機,可以是在孩子剛起床,或是吃早餐的時候,重點是引導他為當時的情緒說出對應的天氣狀態。首先,讓他坐得舒舒服服,再閉上雙眼一小段時間,讓他「凝視自己的內心」。隨後,就像孩子平時向你描述外面的天氣那樣,請他也用相同的方式告訴你,此刻心裡的天氣如何。同時,他也可以幫心裡面的天氣編個名字。剛開始,孩子會需要你的提示,你不妨這樣發問:「你覺得自己有什麼樣的感受?在你心裡,天氣很晴朗很炎熱,還是有點陰天,而且有很多雲呢?還是你有發現什麼?」

 

要孩子流暢地陳述自我感受是需要學習的,但只要練習一陣子,他就會主動說出口,不再需要你的提點。屆時,你不妨任由讓孩子自我觀察並表達情緒,千萬不要刻意去扭轉他的心境,也毋需評論他的情感。另外,玩遊戲時,不妨提醒孩子,儘管他是根據當下的心境描述感受,然而,接下來可還有一整天呢,隨著時間推進,天氣自然也會有變化!所以他現在表達的情緒都會一一消退,即使是最強烈、最不開心的情緒也一樣,這就是所謂的「雨後天晴」

 

小訣竅

推薦你帶孩子一起玩「天氣紙牌」的遊戲,讓孩子選出符合當下心情的卡片,這種小道具對年紀小、還不太能流暢說出感受的幼兒特別好用。方法如下:先剪出五張紙卡,尺寸大小隨你開心,材料選用厚一點的紙卡更好。接下來,在每張卡片上畫出太陽、雲朵、雷雨等圖案。可以視孩子的年齡和他討論,看他有沒興趣幫圖案著色,或者卡片上的天氣圖案就乾脆由他自己來畫。當然,你也可以用貼照片或剪貼圖的方式製作。

 

盡量以孩子最簡單易懂的方式,來協助他學習體察各種心情的微小差異,以下舉例讓你參考:

.太陽圖案:

幸福,或者快樂。

 

.下雨圖案:

悲傷。

 

.雷雨圖案:

生氣。

 

.颳風圖案:

緊張,或者不安。

 

.烏雲圖案:

擔心,或者焦慮。

 

照顧好動孩子的十大居家法則

1.環境要令人安心

家,必須讓孩子徹底感到安心,這一點對所有孩子來說都是鐵則。特別是年紀較小的過動兒,他們個性衝動,比其他孩子更容易發生危險。在每天生活的家裡面,大人當然有義務要打造更安全更安心的環境,只要做一些簡單的防護措施,就能避免百分之八十的居家意外。

銳利又危險的東西,都必須收好、放在高處(如剪刀、刀具、剃刀等等)。

.單柄鍋正在瓦斯爐上使用的時候,不要讓鍋子的把手超出爐子範圍

把家裡的清潔劑和藥物,全都放在高處,否則就必須放在裝上安全鎖的壁櫥裡。

.為了避免孩子跌落窗外,窗戶一定要裝上安全鎖

.桌子必須裝上塑膠或泡棉製的防撞護角,減輕撞擊。

.大型家具務必要以螺絲靠牆固定

.要使用電源插座安全防護蓋

千萬不要讓硬幣、彈珠,和其他小東西四處散落,還有糖果也是。

 

 2.家裡的東西必須分類,貼上標籤,讓物品各就各位

為了讓孩子學會區分輕重緩急,練習規劃生活、理出頭緒,他會需要一些生活指標來引導自己。當我們讓生活愈有條理,孩子感受到的安全感就愈高。例如讓家中物品擺放的位置永遠固定,孩子就比較不會到處亂放東西,也比較不會忘記東西放在哪裡。

孩子用的每項物品應該放在哪裡,你要向他說清楚。放置的位子要適當,讓他很輕鬆就能放回原處。

運用視覺指標,像是用顏色區分、貼標籤、畫圖示等,讓孩子一看就能明確認出物品的擺放位置。例如玩具汽車要放在藍色箱子,樂高必須放在橘色箱子,方塊積木則得放在綠色箱子。

.孩子每從玩具箱取出一種新玩具之前,一定要鼓勵他,讓他知道玩完以後都得物歸原處

.孩子不需要的東西,或者是可能造成危險的物品,例如小型擺飾、文件、藥物等,都必須放在孩子拿不到的地方

 

3.生活規範要清晰明確

好動的孩子更需要了解在家必須遵守的生活規範,讓他們有所依循。

列出家裡的生活常規清單,像是說話要輕聲細語、用過的東西要妥善放好、吃飯時要準時到餐桌旁坐好一起吃等等。

.平時不僅要口頭教導孩子,也得寫下來或畫下來,將這些規範貼在牆壁上。

.當孩子違反家裡的生活規範,你務必要提醒他;如果孩子遵守規範,也得讚美他。

 

4.控管3C產品的使用

電視、平板電腦、桌上型電腦、行動電話……3C產品豈止無孔不入,它們根本永遠都在!如果老是黏在3C產品的螢幕前,對孩子的成長發育會有很糟糕的負面影響,尤其是傷害他們的專注力。因此,你必須引導孩子,讓他知道怎麼正確使用3C,每次用多久,也務必要加以管制。

未滿三歲的孩子不要讓他使用3C產品。小朋友在旁邊有人用電腦、滑手機時,一定會想湊熱鬧,他會不斷地想嘗試去玩、去觸碰,但全都要避免。

必須強力規範孩子使用3C產品的時間,例如三到六歲的孩子,規定他們每天最多只能使用3C產品三十分鐘。

小孩看電視時你一定要陪著他。如此才能適時適切地引導孩子去了解節目的內容,要是電視上演的畫面令孩子不安,你必須即時說明,不要讓他在心上掛念糾結。

一定要規劃「完全沒有3C產品」的時間和地點,像是晚餐時間、開車上學途中,或者是在臥室裡。

 

5.務必減少刺激

孩子像成人一樣,自己會從周圍環境接收形形色色的各種訊息,每一種訊息都會刺激他產生反應,我們要盡量幫孩子降低這些刺激。

盡量排除令孩子分心的刺激來源:當然,電視是第一名,不過,收音機也包括在內。同時也要注意室內燈光不要過亮。

.會引起孩子亢奮的源頭,都必須限制,例如喊叫聲、噪音都要避免(有時候連手機突然響起,也會造成影響),或者是音樂的音響效果太強,也會刺激孩子對它產生反應。

 

6.慎選玩具,要適齡適性

玩具對於孩子的幸福快樂感與成長發展,都至關重要,所以你提供給孩子的玩具,不僅要適合他的年齡,也必須合乎孩子的特有需求。

讓孩子能走動、發洩精力的玩具,例如跳跳球、腳踏車、跳繩、跳跳床、滑板車等等。

能幫助孩子專心的玩具,像是拼裝積木房子、角色模仿遊戲、桌遊、紙牌遊戲。

.挑選品質好的玩具,比較不容易損壞。品質合格的玩具都有標章,可以優先挑符合歐盟產品認證標準(EC)、或有安全標章(ST)的玩具。

7.要定時出門放電

孩子需要消耗活力,也需要喘一口氣,把一個好動的孩子關在家裡三小時,就有如把獅子囚在籠子裡。因此,一定讓孩子每天都有機會可以出門,到戶外走走,沒有上學時也要去公園散個步、騎腳踏車。

 

8.布置一個專屬於孩子的秘密基地

在家裡布置一個小空間,特別保留給孩子專用,這個小天地要能幫助他放鬆,只要他想去,他就可以鑽進這個秘密基地裡獨處。例如直接在孩子的房間裡安排一個小小角落,放上靠墊和絨毛玩偶;或者在室內樓梯下的小空間,搭個小屋頂,放盞柔和燈光,讓孩子躲在那裡發呆玩耍;當然你也可以在院子裡簡單準備一間迷你小屋給他使用。當他緊張或生氣的時候,不妨勸他暫時獨自待在那裡,好讓自己平復心情。

 

9.學才藝、課外活動,要安排有度

「儒勒週一晚上要打網球,週三下午有英文課,週四要上音樂課,還有週六早上得去游泳!」這行程也塞太滿啦!孩子參加的活動過多,會無法喘息。儘管他需要去運動,也需要參與一些才藝活動,但問題在於這些表定的活動會不會對他造成過重負擔?一個精疲力盡的孩子,會煩上加煩,暴躁不安。他需要休息,也一定要留點時間在家裡玩,同時,還必須有空檔可以讓自己完全放鬆。

.一般幼兒園都會安排很豐富的各種學習活動,所以如果孩子未滿六歲,讓他只參加一項課外活動就好

.六歲以上的孩子,要參加體育和才藝活動,數量以各一項為限

.要提醒的是,孩子不一定有必要去學才藝、報名課外活動:這些活動,要讓他自己有選擇權,只要他不想再參加某項活動了,就不要強迫他。

 

10.優質睡眠是安定身心之本

睡眠會影響小寶貝的快樂情緒和身體健康。疲倦的孩子會神經緊張,也會暴躁易怒。所以絕對有必要為孩子保留足夠的睡眠時間,並注重他的睡眠品質。

 

出門前,約法三章之必要

公共場所帶給孩子的刺激實在太多,一旦他適應不了,不是行為失當就是反應過度,甚至在一瞬間就造成讓大人超窘的尷尬場面。因此,進入公共場所前(像是超級市場、醫療場所、公園、樂園),或者是帶他出席活動之前(例如家庭聚餐、宴會),你必須先向他說明,在這些場合中,什麼樣的行為才算合宜、他可以怎麼做,如此孩子才能做好心理準備。不過,千萬也要克制自己,給孩子的指令不要又臭又長,原則上切勿超過三項,他才不會聽到頭昏,乾脆放空。

孩子出門在外應該注意哪些基本規矩?以下先以五種常見的場景來舉例,然而每個孩子特質不同,面對的情境不同,每個家庭都應該有各自適用的規矩清單。

 

.情況1 逛街散步時:走路時不要製造太大的噪音,要遵守交通安全標示,對他人要友善。

.情況2 在圖書館裡:說話要輕聲細語,一次最多只能拿三本書,沒有打算要借的書必須放回恰當的位置。

.情況3 去看小兒科的時候:在候診室玩耍必須安靜,醫師問問題的時候要回答,而且一定要遵守醫生的指示。

.情況4 去餐廳吃飯的時候:要在自己的椅子上坐好,用餐時要規規矩矩,說話音量放輕,不要打擾別人。

.情況5 去遊樂園的時候:要和其他孩子一起玩,而且務必要待在大人交代的位子,不能亂跑,當爸爸媽媽說要離開的時候,不能耍賴拖延。

 

這樣更棒!

帶大小孩出門:請提前和孩子商量外出的規矩,一定要寫在紙上,隨身攜帶。萬一孩子一出門就把規矩全拋到腦後,這時小筆記就可以拿出來做提醒。

帶小小孩出門:為了確保孩子都能聽懂你的指示,建議你出門前一邊講規矩,一邊畫圖輔助說明會更好。

 

我們的建議

規劃帶小孩出門的活動時,請盡量安排孩子會感興趣、符合他的年齡,以及他有需要的,讓他更有動力參與,不至於覺得無聊。至於血拼購物的路線,能免就免。

體能活動對於孩子身心的成長發展至關重要,研究顯示,先做一些小運動再開始工作,注意力反而會更集中。讓身體動一動,可以增加腦部的含氧量,同時會激發腦部認知功能的作用。好動(或過動)的孩子跟其他孩子相比,會更需要出門放風,他們必須大量消耗體力,也非常需要與其他孩子社交互動。當大人在規畫家庭作息和休閒活動的時候,務必要把以上這些考慮進去。

 

一~三歲

.去公園:孩子在公園裡可以無拘無束地盡情放鬆,他們會觀察新鮮的人、新鮮的事物,他們可以玩耍、趴趴走,當然,也能消耗過剩的精力。去公園放電,請列入必選清單。

.沙坑遊戲:玩沙可以刺激人的觸覺,訓練小肌肉做出精細動作,如果是嬰幼兒,更能激發身體的協調能力。

.嬰兒游泳課:讓孩子體會玩水帶來的樂趣,而因為你的專心陪伴,在這段親子時間裡,他也能讓自己放鬆下來,讓情緒和緩。

 

三~六歲

.騎腳踏車閒逛:有助於孩子發展積極正向的心理動機,也能讓孩子學習掌握身體的平衡能力和協調能力。

.幼兒體能課:坊間的幼兒體能課程,上課時老師會引導幼兒玩耍、跳躍、攀爬、翻滾,讓孩子既能發洩體力也能學習控制身體,是很理想的活動。

 

年滿六歲以上

孩子比較大了,不妨介紹他去做一些可以充分釋放精力的運動,諸如武術、網球、球類運動或跳跳床。但要注意,如果運動的競爭性質太強就不適合,要先避免。

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