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7秒深蹲.降血糖【首刷隨書附贈圖解超大海報】一次7秒!高齡與過重也能輕鬆做的改良式深蹲

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作者/譯者簡介

作者/宇佐見啓治

醫療法人宇佐見內科院長、日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫。生於福島縣,福島縣立醫科大學畢業後,進入福島縣立醫科大學附屬醫院第二內科醫局,之後轉任福島紅十字醫院內科,現自行開設宇佐見內科。專業領域包括一般內科、糖尿病、高血壓、高血脂症、肥胖等成人病的治療。約二十五年前起,採用肌力訓練(深蹲與伏地挺身)做為糖尿病的運動療法,與飲食療法並用,產生驚人的治療效果。他在院內開設運動教室,讓患者持續運動,並開設課程,指導患者運動方法。除了將本書介紹的「7秒深蹲」用於糖尿病治療,對糖尿病深入研究外,也致力於預防醫學。

譯者/林雯

東吳大學日文系、東吳大學社會學系碩士班畢業。譯有《圖解版.下半身肌力鍛鍊法》《圖解行為心理學》《圖解女性心理學》《學資訊安全的第一本書》《拍出美感構圖》《人體復原黃金5力》《日本溝通大師教你生氣的技術》《哈佛×慶應超強邏輯談判學》《自戀病》《外商投資銀行最高效資料製作術:1步驟1秒鐘!66招提案秒過、訂單成交、征服人心的Excel與PPT技法》《誇大自體症候群》等。

 

內容簡介

★首刷隨書附贈圖解超大海報,邊看邊做超EASY

★日本糖尿病專科醫生經25年臨床研究設計,實證快速降血糖的運動療法

 

「自己或家人正在治療糖尿病」

「擔心血糖指數過高」

「這輩子絕對不想得到糖尿病」

就讓「7秒深蹲」來幫助你吧!

 

血糖上升的原因是肌肉不足!

7秒深蹲可集中鍛鍊大肌肉,

以最有效率的方式吸收葡萄糖,降低血糖值。

一週只要2天,一天運動3分鐘,

腰腿無力和高齡者也能做的改良式「7秒深蹲」,

運動期間,使血糖穩定保持在標準值,

改善血糖值成功率高達85%!

 ◆ ◆ ◆

10人中,就有1人患有糖尿病

糖尿病患者感染新冠肺炎時,容易轉為重症

高血糖更會大幅提高心血管、腎臟、視網膜等病變風險

 

對於已經患有糖尿病,或者處於糖尿病前期的人來說,控制血糖無疑是第一要務。如果不想終生服用藥物、施打胰島素、每天走1萬步以上的體能鍛鍊、因為嚴格的限醣飲食而失去享用美食的樂趣……,請你一定要試試可快速降血糖的「7秒深蹲」!

 

Q.為什麼「7秒深蹲」能快速降血糖?

運動後1小時之內,即使胰島素分泌減少或功能不佳,肌肉仍可直接吸收葡萄糖,所以只要鍛鍊佔人體七成肌肉量的下半身(腿部及臀部),血糖值就能快速下降。而屬於伸展運動的「7秒深蹲」又能更大量地消耗原本儲存在肌肉裡的肝醣,加速血糖被肌肉吸收,在此雙重作用下,因此能達到立竿見影之效。

 

Q.「7秒深蹲」和一般的深蹲有什麼不同?

「7秒深蹲」是長年研究治療糖尿病的內科醫生所研發,對降血糖特別有成效的簡易肌力運動。跟一般深蹲相比,7秒深蹲步幅較大,深蹲持續時間較長,而且手臂往前伸直或扶著椅背,作者也建議出聲數秒,有助於在運動中維持呼吸,避免憋氣。

 

Q.年紀大體力衰退或過重,有辦法做7秒深蹲嗎?

針對年紀大或過重的糖尿病患者,因為缺乏運動的關係,腰部、膝蓋通常會退化無力,因此作者也提供有椅子輔助的深蹲版本。雙手扶著前方椅背提供支撐力,身後也可以再加一張椅子,供站起時暫坐休息,對於體力差或高齡者來說也相對簡單、安全。

 

Q.一週只做2天、一天深蹲30次就有效嗎?

鍛鍊肌肉的目標,是為了控制血糖值,所以不需要練成魁梧壯碩的身材。只要維持規律的運動頻率(一週2天,一天深蹲10次×3組),使肌肉量維持在可有效使用、不持續流失的程度就可以了。

 

Q.除了做深蹲,飲食不用嚴格控制嗎?

除了做7秒深蹲,也建議搭配注意飲食。飲食之所以重要,是因為減醣能抑制血糖上升,並提高運動療法的效果。但極端嚴苛的限醣只會造成壓力,只要持續7秒深蹲,晚餐少吃1碗白飯,4週後就能使空腹血糖、飯後血糖、糖化血色素數值都獲得改善。

◆ ◆ ◆

作者宇佐見啓治醫師,長年致力於糖尿病的治療與研究。他結合醫事與健美肌力訓練背景雙重專業,從25年前就開始在醫院推廣以「7秒深蹲」運動療法來治療糖尿病,成效卓著。本書除了清楚分析肌力與健康的關係,也提供許多醫學研究數據與圖表分析,證實7秒深蹲有助於降血糖的卓越功效。

他除了開發設計標準版和輔助版的兩種「7秒深蹲」,另外也介紹鍛鍊胸部與肩膀大肌肉的7秒跪姿伏地挺身。若能與深蹲兩者並用,降血糖的效果更是加倍。

 光田運動醫學科醫師.悍草教育訓練主管/陳彥志醫師  專業推薦

真實案例

書中有多位年齡從39~83歲不等的糖尿病患者,他們在練習深蹲2~6個月之後,以體檢數值實際檢驗他們在健康方面的改善成果,除了達成降血糖的首要目標,他們更發現自己:

.膽固醇指數恢復正常(田中朱美.70歲女性)

.克服糖尿病,從肥胖轉為精實(池本豐.63歲男性)

.不用注射胰島素(大久保幸造.83歲男性)

.3個月內快速改善血糖值(須藤今日子.53歲女性)

.血糖值改善,體重也減了17公斤(西田隆文.44歲男性)

日本讀者在開始做7秒深蹲之後,亦紛紛表示血糖值快速下降、減少藥量、肌肉量增加變得緊實、年紀大也可以輕鬆地開始運動……等等。

 

宇佐見醫師更表示,深蹲還具有以下多種健康方面的好處減醣減脂、預防失智、防止骨骼老化,避免跌倒骨折、預防動脈硬化,避免中風與心肌梗塞、促進脂肪分解、提高免疫力……等健康益處。

在日本已推行20多年的「7秒深蹲」運動療法,無論處於任何年齡層、體能狀態如何,每個人在家都能安全地練習。在此強力推薦給所有深受高血糖困擾,以及想遠離糖尿病的威脅的每一個人!

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