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再來一點.懶人瑜伽② 【漫畫解剖】全新21式!懶懶做就超有效的宅瑜伽,拯救自律神經失調

自律神経どこでもリセット!も~っと ずぼらヨガ

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  • 書號

    EE2025

  • 出版日期

    2021-06-16

  • 裝訂

    平裝

  • 印刷

    部份彩色

  • 頁數

    120

  • ISBN

    9789864894758

  • CIP

    411.15

  • 出版社

    悠活YOHO (生活風格)

  • 規格 14.8 x 21 x 0.95 cm

作者簡介

崎田美菜(Mina Sakita

插畫家、漫畫家。

出生於群馬縣,武藏野美術大學短期大學部平面造型設計科畢業。雖曾退出漫畫業三年,但在接觸瑜伽後,身心逐漸恢復健康。在「goo いまトピ」網站連載的圖文創作,極受社會大眾歡迎。著有《懶人瑜伽》(漫遊者文化)、《無論公司、家裡或學校,隨時隨地都能解除疲勞的超強伸展操》(暫譯)。

Twitter:@ sakitamina

專欄:「goo いまトピ」

https://ima.goo.ne.jp/column/writer/55.html

內容簡介

~超高人氣瑜伽漫畫連載作品~

網路推播逾數萬,日本暢銷突破35萬冊

簡單到身體會自動記憶的懶人瑜伽

再度推出好評第二彈~

即使是三分鐘熱度的你也ok

 

你有失眠、胸悶、焦慮、肩頸緊繃……等困擾嗎?

你想要徹底地舒展身心、釋放壓力,讓自己隨時充滿活力嗎?

你的生活忙碌,練瑜伽經常半途而廢嗎?

 

延續第一集隨時隨地都能練的懶人精髓以及漫畫式解剖圖解,

作者再度推出最新21式,

懶懶做、慢慢做就超有效的瑜伽伸展操,

改善你緊繃的情緒,拯救失控的自律神經。

即使不用天天練也沒關係!

 

開會中OK!K書中OK!睡前OK!看電視也OK

椅子OK!牆壁OK!床墊地板通通都OK

三分鐘就能幫自己RESET的懶人瑜伽,

助你消除痠痛、紓解壓力、改善虛寒體質、排除體內老廢物質,

即使生活再忙再累,也能變得超健康!

 

▌本書特色

親身實證超有效:作者在家練瑜伽,成功擺脫病痛、變身健康宅女的實戰經驗分享。

速效舒緩最有感:全新21種瑜伽伸展操與肌力訓練,可活化身體更深層的部位,助你快速消除疲勞、增加活力、舒緩放鬆。

步驟簡單超易學:只要短短3分鐘,平均3~4個步驟的簡單伸展操,初學者也能輕鬆完勝。

隨時隨地都能練:辦公室桌椅、牆壁,家中床墊或地板,逛街購物坐下來休息的空檔,甚至是廁所馬桶上,都是你的瑜伽練習場。

漫畫解剖助秒懂:構圖簡潔的漫畫式圖文,輔以人體解剖與透視圖解,除了比真人示範易懂百倍,也更容易掌握伸展的關鍵部位,有助於動作確實做到位。

趣味內心小劇場:本書穿插許多作者練習瑜伽的搞笑片段以及趣味點滴,看邊看練,保證身心都跟著放鬆。

 

★崎田美菜的宅瑜伽「獨門懶人心法」

.不用瑜伽墊,椅子、牆壁、床墊,到處都是練習場!

.只要三分鐘,工作中、聊天時、睡覺前,隨時都能練一練!

.漫畫式解剖圖解,透視骨骼與肌肉,迅速掌握伸展的關鍵部位!

.三種輕量肌力訓練,顧好核心,瑜伽練習更到位!

 

★懶人必學、忙人必備的超速效瑜伽伸展操

不管你是宅在家,還是以辦公室為家,

只要跟著一起輕鬆做、慢慢做,

三不五時隨時隨地練一練,

21種立即消除疲勞、增加活力、舒緩放鬆的瑜伽伸展操+肌力訓練,

就能拯救自律神經失調,

讓你全身輕鬆舒暢,一天比一天更健康!

 

★不需藥物,瑜伽就能幫你調節自律神經的原因

自律神經是由交感與副交感神經所形成,有如蹺蹺板一樣的系統。交感神經活絡時,會使身體處於備戰狀態,副交感神經則負責讓身體休息。自律神經一旦失調,就會出現諸如頭痛、失眠、焦慮、胸悶、肩頸緊繃、無力等症狀。

練習瑜伽能促使主掌放鬆的副交感神經優先運作,而練習時很重要的呼吸控制,也能有效調節自律神經,因此練習瑜伽能有效改善因自律神經失調所引起的諸多健康症狀,這也是作者的親身體會。

讀者好評

「雖然這本的動作比第一本稍微難一點,但有趣的漫畫型式,可以讓我保持樂於練習的動力。」——にゃんこ

「我是一名67歲的男性。在長年的壓力操勞之下,我的身體越來越僵硬。『即使是三分鐘熱度也沒關係』這句話,十分吸引我。雖然練習的第一天全身都很疼痛,但隨著身體變得輕盈,我的思考力也更加敏捷了!」——流れプータロー

「因為我的身體很僵硬,所以不太想在瑜伽教室跟大家一起練習。購買本書,是希望可以在家按照自己的節奏來練習。書中運用透視解剖插圖的表現方式,讓我可以在練習時,更有效地專注在那個部位。這本書甚至比影音教學更適合我!」——カスタマー

「延續了上一本的特點,作者用易於理解的漫畫和透視插圖,來說明每個瑜伽動作在不同的身體部位,可以帶來什麼樣的效果。我想即使是懶散的人,也可以很快就上手。」——Kotoda Master

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