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金繕,做自己的人生修繕師:修補生命的裂痕,我們因傷痕變得更強大而美麗

Kintsukuroi: El Arte de Curar Heridas Emocionales

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內容簡介 / 名人推薦

金繕修復處,謂之「景色」。

從生命陷落處重生,

    在碎裂處看見好風景。

★西班牙心理學大師,20年諮商實務經驗,鍛造「金繕療癒」五步驟,啟動生命自我療癒的強大力量

「金繕」是一門古老的日本藝術,旨在用黃金來修繕破裂之物。當打破一件陶器,金繕師會用金粉來修復,留下修補的痕跡,修繕後的作品反而象徵脆弱、堅強和美麗。

作者將日本古老的金繕工藝,導入療癒的領域,結合心理學方法,教你連結19種情感的力量,啟動自我修復機制,成為人生的金繕藝術家,將逆境化為圓滿人生的養料。

 

▎金繕,開啟療癒之門

身體受傷了,傷口會自行癒合,

瓷器碰碎了,用金粉修繕便能重生,變成更堅固、華美的藝術品,

心靈破碎了,也會啟動「自我修復」的機制,療癒苦痛,淬鍊心智,使生命更為強大而美麗。

 

金繕──修繕受傷的自尊、崩塌的愛情、被撕碎的人生

拾起所有的碎片:學習接受已經發生的事

靜下心,彎腰撿起你所有的靈魂碎片。

慢慢拾起每個碎片,消化所有發生的事,確定自己沒有遺漏任何一片。

②清理碎片:將有毒的情緒留在地上

注意,別撿到摻在碎片之間的髒東西!

當你撿拾靈魂的碎片,可別把有毒的情緒一起打包。

③整理碎片:找到最大的碎片,就能找到自己

當我們試著修繕人生,我們應該從最大的碎片著手,用它定錨。

最大的碎片最能夠代表你,因為它就是你的本質。

修繕碎片:專注於美好,在碎片中重生

修繕時,請專注在你喜歡的部分,而不是痛苦的部分。

因為在修繕的同時,也在定義我們的未來和目標。

 

用金粉修補裂痕不遮掩傷疤,將痛苦化為藝術

一件瓷器經過金繕師修繕後,若看不出修補痕跡,就無法證實它的價值;

從修復後的美麗傷疤中,你將尋獲你一直擁有卻沒發現的勇氣。

 

用情感的力量,修復自我

請連結你內在19種情感的力量,

將你受過的苦、受過的傷,化為滋養自己的養分。

 

①把情感變成你的人生調味料

②正確解讀你的情感的狀態

③定義你的情感

④學習辨識身邊的人的情感狀態

⑤掌控你的情感和表達情感的能力

⑥堅持達成你的目標

⑦管理逆境

⑧平衡你的自尊心

⑨不要倚靠外在的刺激

⑩增加責任感

⑪採取正面的態度

⑫選擇你自己的路

⑬尋求有品質的關係

⑭提升你的溝通技巧

⑮跟其他人合作,發展你的熱情

⑯管理衝突

⑰人生要有目標,決定要始終如一

⑱有需要就求助

⑲享受人生給你的機會

 

傷痕,讓你的內心更強大

遇到任何挫折與打擊時,都不要忘記回到自己的內在,找回真實的自己。

情感的力量就是金繕療癒的金粉,能幫助你修復自己,

開展出更強大、更美麗的新生命。

 

【譯者簡介】

葉淑吟

西文譯者,永遠在忙碌中尋找翻譯的樂趣。譯有《謎樣的雙眼》《風中的瑪麗娜》《南方女王》《海圖迷蹤》《愛情的文法課》《時空旅行社》《黃雨》《聖草之書:芙烈達.卡蘿的祕密筆記》《螺旋之謎》等書。

目錄

引言 從一則金繕寓言談起

 

第一部 樂燒──基本藝術

 ◆第一章  樂燒,基本藝術

◆第二章 學會與逆境和痛苦共處

◆第三章 我們為什麼會痛苦?

◆第四章 為什麼會發生在我身上?

◆第五章 面對逆境該如何反應?

◆第六章 人生,能不能修繕?

 

第二部 金繕──修繕人生的藝術

◆第七章 金繕,修繕人生的藝術

◆第八章 拾起碎片

◆第九章 剖析狀況

◆第十章 從經驗中學習

◆第十一章 連結情感的力量

◆第十二章 修繕碎片

◆第十三章 美化你的傷疤

 

第三部 備前燒──堅持的藝術

   ◆第十四章 備前燒,堅持的藝術

◆第十五章 修繕被解雇的心情

◆第十六章 修繕受創的自尊

◆第十七章 修繕被撕裂的人生

◆第十八章 修繕崩塌的愛情

◆第十九章 修繕褪色的夢想

◆第二十章 修繕失去的快樂

 

  〔結語〕不浪費,是給自己新機會的一門藝術

【作者序】

金繕是一門古老的日本藝術,旨在修繕破裂之物。當打破一件陶器,金繕大師會拿金粉來修復,留下修補的痕跡,因為修繕後的作品反而象徵脆弱、堅強和美麗。

人跟陶器一樣,是既脆弱、美麗卻又堅強的;人生也像陶器,也會摔碎,但若知道從哪裡著手,也就能修繕。藉由本書,我將詳述人生如何在經歷破碎之後修繕,如何療癒情感的傷口。首先,我們會檢視逆境在人生和健康中扮演的角色,如何面對,以及對我們的人生和健康造成的影響。在本書第二部,我將援引心理學的嚴謹研究,用一套簡單有效的方法,來解釋修繕人生的藝術有哪些,這是我諮商病患二十年的累積經驗,他們必須修繕人生、治癒情感的傷口,美化留下的傷疤。最後,我將在第三部分享許多真實的故事,讓你隨著故事主角一起經歷他們的人生;每一章都會以一則故事開始,並解說如何面對這種狀況的技巧和方法。各位讀者會從我解釋的案例中,看到我運用我們用過的方法,以教學方式細說過程,讓有同樣需求的你能夠實際運用讀到的東西。

在《金繕》中,我將談到我執業期間遇到的各種狀況,全都是真實案例。令人難過的是,全都很常見。因此我決定統整這些例子,並與大家分享,如果有一天你遇到相同的情況,陷在相同的情緒當中,或者想要幫助某個人修繕人生,本書便能成為指引,讓你獲得協助和啟發。

我會特別著重在解釋「如何去做」。沒錯,就是要怎麼做。我相信有非常多文章會告訴你該做什麼,為什麼這麼做,有些甚至還相當令人熱血沸騰。但在我看來,大家更需要的是有更多解釋該怎麼做的書。我們這些專家通常很怕跟大家分享用來當工具的書籍。不是只有我這樣想,我一直相信心理學不止於診所、教室,而是要用在大眾身上。我的第一本書《情感的力量》(Fortaleza emocional)曾提出一個概念、一種方法,以及一套實踐法。在本書中,我將進一步探索,並分享真實案例及解決辦法,讓讀者能夠自行實踐。

心理學的目標是幫助人更加堅強和快樂,提供工具讓大家克服逆境,而在某些時候,我們其實只要知道該怎麼做就行了。因為我們不一定會向心理醫生求助,因此我下了一番苦功,力求將本書寫成幫助大家克服逆境的寶典,介紹能夠幫助大家自行修繕人生的有效方法。

在本書中,我將協助大家修繕各種狀況,達成三個目標。首先,我想讓各位知道這並不奇怪或異常。有時我們折磨自己或受他人眼光折磨,感覺自己是怪胎,我們相信自己罪有應得,無法克服難關──但事實並非如此。根據我的經驗,我看到同樣的問題一而再、再而三發生。我抽絲剝繭常見的原因,加以研究、分析和解釋。可以說,全都是可以克服的。或許閱讀本書的同時,你會在書中案例看到似曾相識的影子。若是如此,請鼓起勇氣打電話給對方,告訴他現在你比較了解他了。分享你的痛苦,分擔他人的痛苦,並分享你修繕自己的過程,作為他人參考的案例。

我的第二個目標是讓各位開口向身邊的人談你的遭遇和感受。有時我們過於草率,太早斷定自己無法保護自己,無法解釋清楚發生在身上的事。但我們正是在遭逢不幸時,特別需要他人感同身受,得到最大的了解、支持與同情。我見過很多人──非常多的人,我體驗了他們的痛苦,也為他們的成果開心。我將在本書以教學方式,解釋或許你正在經歷或受折磨的事。

最後,我的第三個目標是提供工具,讓大家克服逆境,就像真正的金繕大師那樣重建你的人生。讀完本書,你將更加堅強而美麗,因為你能夠克服逆境,從中學習,相信自己能面對人生,不管道路上遇到的是挑戰、問題,還是挫折。

復原力是近年的熱門話題,但我的建議是進一步提供重塑人生的方法。我希望各位能透過「慢讀」來探索《金繕》,不要太急,慢慢享受書中想與你分享的每個觀念、每則故事和每種方法。千萬不要狼吞虎嚥,不要隨意瀏覽,不要邊讀邊跟我對話。我會試著想像各位的模樣,以第一人稱向大家解釋,並聆聽你的心聲。當你跟這本書或跟我對話時,請慢慢來,先思考再細細咀嚼。跟《金繕》連結,跟我連結,跟慢讀連結。

我寫這本書,也是一點一點慢慢來,我大多待在山裡,四周不是土撥鼠,就是羚羊。因此,我也希望你能慢慢閱讀。你可以在地鐵或飛機上讀,但是我鼓勵你找個舒服的空間坐下來,專心品嘗。找個公園,或到海灘或山裡散個步,尋找你需要的靜謐,跟我,跟你自己對話。

我會在這本書裡,協助各位活出精采,重塑自己,修繕你的人生。不要忘記,陶器跟生命可能摔成上千個碎片,但我們不該因此放棄活出精采人生,創造人生,投注我們的希望和夢想。我們不該逃避活著,更要學習在逆境過後振作起來。

獎項名稱

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