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越習慣,越要命的4大生活習慣病2:血糖值全對策 

最新版よくわかる血糖値

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內容簡介 / 名人推薦

如果你20時不檢膽固醇,

30時不檢血壓,

40時不檢血糖……

你能期待50歲發生什麼事?

——尚.伯罕敏醫生(M.D. Jean Bonhomme),美國Men’s Health Network董事

 

或許你外表看起來很健康,也自我感覺良好,但是,你真的可以安枕無憂嗎?

在你看不到、感覺不到的地方,你的身體可能正在發生變化——

根據調查,台灣的健康成人中,有4.27%已經出現一處或多處「無症狀腦梗塞」,

當中不乏30多歲的壯年人,而他們在未來2到4年間的中風風險,比同齡者高2到10倍……

你,還要對自己的健康問題繼續裝傻下去?

 

■系列特色

˙日本學習暨教育類出版社龍頭「學研出版社」最新力作!

˙精心手繪插畫+簡明扼要圖表+人人看得懂的說明!

˙高膽固醇、高血糖、高血壓、高三酸甘油酯:完全預防+對策!

˙教你第一次徹底看懂健康檢查的數據!

● ● ●

人人都知道血糖值,但你真的夠了解它嗎?

Q:只有發胖的中年男子才會得高血糖和糖尿病?

A:錯!只要生活習慣不良,不論是女性、小孩,還是瘦的人都有可能發病!

Q:低血糖比高血糖健康?

A:錯!血糖過低不但會噁心想吐、冒冷汗、手顫抖、視線模糊,甚至還會陷入昏睡。

Q:不吃甜食就能改善高血糖?

A:錯!澱粉類和酒精飲料等碳水化合物的主要成分也是糖。

我們的血糖值無時無刻都在變化,看起來似乎沒啥大不了,但只要你放任它長期在你體內越來越稠,就等同將一顆不定時炸彈才藏你的身體裡,只要是血液流經的地方都可能是它爆炸的地方……

它可能是你的腦,讓你腦梗塞、腦中風,眼歪嘴斜半身麻痺……

它可能是你的眼睛,讓你視網膜病變、青光眼,或是再也看不見……

它可能是你的心臟,讓你狹心症、心肌梗塞,一不小心便一命嗚呼……

它可能是你的腎臟,讓你腎功能不全,一輩子只能在排隊洗腎的輪迴中載浮載沉……

 

想遠離病痛,先搞清楚血糖!

˙壓力和睡眠不足也會對胰島素功能會有不良影響!?

˙「聰明攝取法」可以讓人不需要忌口又不易增加膽固醇!

˙吃很多還是瘦的時候可能已經患有高血糖多年!

˙瘦子和小孩也可能得糖尿病!

˙笑容也有降血糖的功效!

˙手術和藥物也會造成高血糖!

˙皮下脂肪型肥胖比內臟脂肪型肥胖更難減!

 

● 本書分為四大部分:

PART 1. 圖解「血糖值」:用最簡單易懂的血糖值基礎知識,開始了解自己與血糖值的親密關係!

PART 2. 血糖值上升所引發的相關疾病:頂尖插畫家與製表專家通力合作,讓你輕鬆理解高血糖、相關疾病對身體的意義,當然更不能錯過各個擊破的對策!

PART 3. 改善高血糖的飲食訣竅:想改善生活習慣病,先從「吃」下手,讓你吃得正確又健康!

PART 4. 改善高血糖的運動與生活習慣:想更進一步改善生活習慣病,就要搭配正確的運動與生活習慣,才能事半功倍!

 

日本「生活習慣病專家」益子茂醫師:

了解血糖值,享受生活不用玩命!

讓自己和家人的生活更健康安心!

● ● ●

■你真的健康嗎?還是生活習慣病已經上身?先做個小測驗,確認以下的數值吧。

注意:只要符合三項或三項以上,你就會被診斷患有「代謝症候群」,有加速動脈硬化和發生糖尿病、中風,以及心肌梗塞等心血管疾病的危險!

 

● 腹圍(肚臍高度的腰圍)

男性≧ 90 cm

女性≧ 80 cm

● 收縮壓≧130 mmHg

舒張壓≧ 85 mmHg

● 三酸甘油酯數值≧150 mg/dl

● HDL膽固醇(好膽固醇)數值男性<40 mg/dl、女性<50 mg/dl

● 空腹時血糖值≧100 mg/dl

 

 

【譯者簡介】

羊恩媺,淡江大學日文系畢業,熱愛日本傳統事物、旅遊,以及前X-JAPAN的吉他手hide。譯有《獸之奏者》系列、《天使之耳》、《熱球》、《球形季節》、《水晶金字塔》、《十一字殺人》、《上海迷宮》、《佐賀阿嬤給我的人生禮物》、《阿嬤,我要打棒球!─佐賀的超級阿嬤》、《教室裡的惡魔》、《口罩博士的免疫力革命》等書。目前旅居日本,為專職譯者。

目錄

■目次

4 前言

5 本書的使用方法

10 解答常有的疑問!! Q&A

 

PART1

13 圖解「血糖值」

14 說真的, 血糖是什麼?

讓人似懂非懂的血糖真面目

16 調整血糖是什麼意思?

控制血糖的胰島素

18 不能讓血糖值升高的理由

持續高血糖狀態會引發的疾病是?

20 糖尿病最恐怖的是……

糖尿病引發的併發症

22 一定要小心

代謝症候群和高血糖的關係

24 高血糖跟每個人都有關係

女性、小孩、高齡者的高血糖

26 飲食生活是最大的重點

能有效控制血糖值的飲食生活是?

28 均衡和攝取量很重要

血糖值高的人應該注意的食品

30 轉換心情和抒發壓力

控制血糖不可或缺的運動

32 變成高血糖患者的原因果然是……

不規律的生活習慣就是最大的原因

 

PART 2

35 血糖上升會引發疾病

【了解血糖和相關疾病】

36 糖在體內的運作機制

38 高血糖究竟是什麼樣的狀態?

40 控制血糖的運作胰島素

42 為什麼胰島素的運作會變差?

44 高血糖為什麼可怕?

46 糖尿病的診斷基準是?

48 糖尿病的種類

50 看來像是罹患糖尿病的各種症狀

52 糖尿病和三大併發症

54 高血糖會造成動脈硬化

56 千萬小心代謝症候群

58 代謝症候群和高血糖

60 控制血糖的目的和目標

62 血糖值紊亂的原因和控制血糖的方法

64 糖尿病惡化就必須在醫院進行治療

66 女性、孩童、高齡者和糖尿病

 

PART 3

69 改善高血糖的飲食訣竅

70 現在立刻檢視飲食生活!!

72 改善飲食生活是降低血糖值的關鍵

74 適當的卡路里攝取量和其平衡

76 理想的飲食是什麼?

78 利用體重記錄圖表自我檢測

80 活用「食品交換表」

82 製造身體基礎的營養素──蛋白質

84 只要正確了解碳水化合物並不可怕

86 巧妙攝取重要營養素──脂質

88 能減緩糖分吸收的膳食纖維要如何攝取才有效?

90 從食物中有效攝取抗氧化作用強的維生素

94 調整身體狀況的礦物質能有效抑制高血糖

96 減少鹽分的攝取量預防肥胖和併發症

98 料理加味不可或缺的調味料使用方法

100 把肉類吃得健康美味的料理祕訣和選擇方法

102 低卡路里海鮮類的食用訣竅

104 和甜食打交道的方法

106 千萬要注意!適量喝酒和小菜的選擇方法

108 外食時聰明選擇菜單的方法

110 如果有其他病症就必須在飲食中加料

112 所謂的營養補給品和特定保健食品是什麼?

114 改善血糖值的食材和簡單食譜

114 米、榖類

116 根莖類

117 大豆、大豆製品

118 白肉魚

119 章魚

120 深色蔬菜

綠色蔬菜

121 黃色蔬菜

122 紅色蔬菜

123 根莖類蔬菜

124 菇蕈類

126 藻類

127 茶

128 高血糖的人早、午、晚三餐的示範菜單

128 早餐〈米飯〉

130 早餐〈麵包〉

132 午餐〈便當〉

134 午餐〈超商食品〉

136 晚餐〈魚類料理〉

138 晚餐〈肉類料理〉

140 晚餐〈較晚吃的時候〉

142 點心

 

PART 4

143 讓血糖值正常的運動和生活習慣

144 現在立刻檢視運動和生活習慣!!

【利用運動改善】

146 為什麼運動療法能有效改善高血糖?

148 開始運動之前的注意事項

150 養成運動身體的習慣就能讓提高卡路里消耗量

152 沒有時間的時候也要記得「隨時運動」

154 運動前後和恢復疲勞的伸展運動

156 十五~三○分的走路能有效對付高血糖

158 利用時間長而有趣的有氧運動燃燒體內脂肪

160 利用肌力訓練讓肌力增加

 

【利用生活習慣改善】

162 妥善抒發壓力對控制血糖有好處

164 戒煙能夠減輕各種風險

166 設定舒適的沐浴時間活化胰島素作用

168 品質良好的睡眠是健康的基礎

170 重視腳和牙齒的每日保健

172 定期檢查是安定血糖值的關鍵

174 INDEX

177 參考資料

獎項名稱

延伸內容

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