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為什麼我這麼容易分心,愛亂買,不會收拾:心理醫生寫給注意力缺乏症的13項生活指南

どうして私、片づけられないの?: 毎日が気持ちいい!ADHDハッピーマニュアル

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內容簡介 / 名人推薦

在你身上,也曾發生過類似的情況嗎?

□東西就是越堆越多,該怎麼辦

□沒辦法準時赴約,總是會遲到

□我怎麼這麼容易感情用事

□為什麼我的人際關係變差了

□大家都說我太執著了

□貪小便宜,結果反而一團亂

□大腦當機,報告就是寫不出來

 

這些症狀,看起來好像不是太嚴重、看起來好像只是生活習慣不佳,但事實上當這些症狀開始對生活造成影響,就有可能是注意力缺乏症(ADHD型)

在台灣,大多把注意力放在罹患ADHD的孩童身上,因為過動與不容易專心的外顯反應,讓他們在求學路上倍感艱辛。然而,有許多成年人其實也是ADHD隱性患者而不自知,誤以為困擾自己的症狀是自我管理不佳或是生活習慣不良,痛苦不堪卻又不知如何是好。

本書是日本精神與心理科名醫櫻井公子根據多年的臨床經驗,特別為注意力缺乏症的患者和偶爾會陷入類似狀態的人撰寫的生活指南。並提供十五項貼心建議,克服ADHD型人的四大煩惱。

先理解自己「大腦的運作模式」,再找出自己不拿手的難以處理的生活「細節」,依據醫生開出的「生活處方」,就能一步步的讓自己的生活更上軌道。

 

精神科醫師楊聰財專業審定推薦

隨書附錄 成人【注意力缺乏症】評量表

暢銷日本12萬冊,幫助成人ADHD患者,走出「自責與懊悔的人生」!

 

● 什麼是ADHD

ADHD(Attention Deficit Hyperactivity Disorder)係指自己無法好好控制自己的專注力、注意力、衝動、好動等的「注意力不足過動症」。

造成此症狀的原因之一是因為前額葉的功能不全,進行SPECT檢查後發現,許多案例均顯示腦血流偏向前額葉及側邊額葉等。一般認為ADHD的患者約為5%左右,最早引起注意的是,因為過動而無法維持注意力的兒童問題。然而,到了最近,卻發現雖然過動症狀引起大家的注意,但在部分成人身上也發現了無法持續注意力的問題。

此外,也有人將症狀區分為兒童時期未出現過動狀況的種類,以及具有強烈完美主義的種類等等。

有時,針對過動不是那麼明顯的類型,將其中的H去除,稱為「ADD」。

 

 

【譯者簡介】

李姵蓉,淡江大學日本研究所碩士、日本大阪大學國際公共政策研究所研究生、京都立命館大學總合學術研究所博士。現職為文藻外語學院日文系助理教授。

目錄

■前言:先認識大腦運作模式,人生就會進展的比較順利

 

【part1】

■不論工作還是家裡,我總是雜亂無章

煩惱1   大腦當機,報告就是寫不出來

煩惱2   東西就是越堆越多,該怎麼辦

煩惱3   這麼多東西該丟哪一項?

 

【part2】

■我的時間永遠不夠用!

煩惱4   沒辦法準時赴約,總是會遲到

煩惱5   做計畫也沒用,只看得到眼前的事情

煩惱6   越晚頭腦越清醒

煩惱7   貪小便宜,結果反而弄得一團亂

 

【part3】

■無法壓抑我的情緒和衝動

煩惱8 我怎麼這麼容易感情用事

煩惱9    就是一定要全部買到

煩惱10   大家都說我太執著了

 

【part4】

■不論跟「自己」還是「別人」,
我的人際關係通通一團糟

煩惱11   我好像不知道該如何傾聽身體的聲音

煩惱12   到底有沒有保養身體的好方法呢

煩惱13   為什麼我的人際關係變差了

 

■精神科醫生給ADHD型人的15項生活建議

【結語】:在資訊爆炸的社會中,找出適合你的道路

【附錄】:評量表  我到底有沒有「注意力缺乏症」

【推薦序】

你並不只是粗心而已

ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder )∕注意力缺乏過動症,對大多數的國人來說是很陌生的名詞,如果我們用比較通俗的話來說的話,這個症狀通常發生在小朋友的身上,被稱為「過動兒」。可以分為三種亞型:注意力缺損型(ADD ,針對過動不是那麼明顯的類型,將其中的H去除,稱為「ADD」)患者)、過動暨衝動型、混合型。

這本《為什麼我這麼容易分心,愛亂買,不會收拾──心理醫生寫給注意力缺乏症的13項生活指南》不是以大家知道的孩童病症來書寫,而是從成人的角度來介紹。一般來說,孩童時期被診斷出患有ADHD,經過治療,成人時期「過動」的症狀便會明顯減緩、消失、或是獲得控制並不會影響日常生活,然而,過動、衝動的症狀卻容易持續到成人階段;另外,很多「ADD」)患者在小時即易被忽略未接受治療,直到出社會工作之後才發現這些症狀實在很惱人。

成人ADD/ADHD表現在日常生活中的現象,就像這本書上說的做事大而化之、小錯不斷,忘了該做的事,聽別人說話很不專心,導致要對方一再說同樣的事,甚至會造成人際溝通困擾。

在台灣,察覺自己的ADD/ADHD症狀而來求診的成人很少,一般人可能會覺得自己只是一時粗心,通常是在工作上錯誤百出或釀出大禍才會警覺自己不對勁。

在門診中,曾經有一名家庭主婦來求診,她常常碰到的情況是,拖地拖到一半接電話,掛斷後,就以為自己把地拖完了,去做別的事情;或是購物時,明明家裡缺的是面紙,卻被特價商品吸引,瘋狂採買,回家才發現忘了買面紙。其實這些症狀可藉中樞神經活化藥物及注意力訓練來治療,大約只需服藥半年左右,都有機會好轉。

如果發現自己總是粗心大意或是容易分心,無法專心聽別人說話,造成人際關係緊張,甚至會造成你生活上的困擾,建議你拿起這本由日本精神科醫生櫻井公子撰寫的《為什麼我這麼容易分心,愛亂買,不會收拾──心理醫生寫給注意力缺乏症的13項生活指南》來看看,書中談到的各項生活煩惱與相對應的解決之道,一定可以幫助你解答困惑。

會拿起這本書來閱讀的讀者,或多或少是因為本書談論的主題引起了你的注意,或許你也正因為書中談到的種種症狀傷腦筋,我也建議大家可以利用書中附錄的【注意力缺乏症診斷量表】來進行自我檢測,正式∕正視自己的生理跟心理現狀,都是一件值得鼓勵的事情。當然,進一步就診精神醫療專業,獲得專業而且正確的評估和治療,也是很重要的聰明做法。

  耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任級醫師
  暨楊聰財診所院長∕楊聰財醫生

 

【前言】

先認識大腦運作模式,人生就會進展的比較順利

「不知道為什麼,我的房間總是一團亂……」

「稍不留意時間我就會不小心遲到……」

「一旦集中心思在某件事情上,我就無法分心其他的事……」然後,就會變成工作無法順利進行,也會對別人造成困擾,最後陷入厭惡自己的狀況中……

我是個「一無是處的人」嗎?

如果有上述情況的話,有些人可能會這樣想吧!

有這種念頭的人,事實上可能就是ADHD型的人或是患者。

莎莉.索登(Sari Solden)女士撰寫的《有注意力缺乏症的女人》(Women with Attention Deficit Disorder)變成話題暢銷書,或許有些人已經知道這個現象。當然,ADHD並非「疾病」。索登女士訪日時也曾表示,在美國把ADHD的症狀稱為「大腦的性格」或「大腦運作的模式」。

無法妥善地整理、來不及等等情況,大家都遇過類似的經驗。問題在於,ADHD型的人會慢性地反覆持續這些惱人的狀況。但如果能了解大腦運作模式的話,就可以積極面對,加以適當處理。

本書是為了ADHD型的人,或是偶爾會陷入類似狀態的人而寫的。

認識大腦運作的模式, 以及書中簡單舉出的一些實用生活技巧, 讓ADHD型的人能輕鬆度日。而擔心自己說不定是ADHD型的你,或是偶爾的確會發生這樣的狀況的你,這本書一定能帶給你一些幫助。

依個性來進行討論

身為一個精神科醫生,我每天都在醫護現場從事臨床工作。

透過診察,我發現即使外表看不出來,但我們的大腦及內臟器官,和臉部或身體一樣,都存在著個別差異,具有不同的性格。

除了診察之外,我最重要的工作是,尊重不同的個性,不妄下定論。由負責治療的人與患者雙方一起探討問題發生的原因、理由與事實,透過不斷討論,直到可以完全相互理解。患者不會責備自己或是他人,慢慢地可以接受自己做不到某些事的事實,進而能好好地處理自己能力所及的事情。像這樣,治療者也從這些患者身上學習到許多東西。

本書中提到的案例,並不是某個特定個人的經驗。

這是我從看診時諸多類似的臨床經驗中彙整出來的綜合狀況,說不定讀者會有「這是在說我嗎?!」的疑問,這也說明了這些症狀就是如此「頻繁地發生」在我們生活週遭。每個人都有自己獨特的個性,也有與大部分人相似的地方。當然,也並不是所有ADHD型的人都會出現書中提到的症狀。

使用「貓咪心情」來放鬆

本書的插圖以貓咪當做主角來表現。

獨來獨往,具備狩獵習性的貓咪擁有許多獨特的性格。不像集體覓食的狗兒,貓咪幾乎沒有遵守領袖指揮的習性。

不論怎樣地自我中心,貓咪總是可以找到讓自己覺得舒適的地方休息。睡飽後,放鬆心情,開心地生活。不過,貓咪的個性中也有與ADHD相當類似的地方。

在診察患者時,我也經常會以貓咪的例子,或是在病例表中以插圖來說明,所以這本書中也試著借用貓咪的力量來說明案例。若是讀者能以「貓咪心情」,輕鬆、悠閒地閱讀此書,則是再好不過的事。

實際上,ADHD的症狀在臨床上已經廣為人知。我以平常心來撰寫本書的內容。但這並不表示我是以草率的心情來看待這個問題。

不論是誰,都曾因為社會適應不良而受傷,或者遭受批評而穿上保護自己的盔甲。現在,請卸下盔甲,放開心胸接受原本的自己,穿上忠於自己原味性格的衣服,一起摸索能讓人感到愉悅的生活方式吧!

接受原本的自我,這應該是誰都能做得到的事,探尋過程中如果有「同伴」、「正確的觀念」、「親情」、「助力」在身邊提供協助,那一定會覺得更快樂吧!

最重要的是,也是我總是掛在嘴邊的話──
與其自責不如好好想辦法來解決問題
希望這本書能夠成為大家的「助力」。

  本書作者∕櫻井公子

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