「7秒深蹲降血糖」編輯實測回饋

網上分享

文字 /責任編輯:劉淑蘭

  • 不依賴藥物降血糖

因為我的媽媽是完全不運動的糖尿者患者,有一段時間因為血糖控制不好,必須每天自己扎針測血糖,即使在旁邊看著,也覺得心疼。

所以當我一收到《7秒深蹲降血糖》本書的書訊,馬上就被「一天運動3分鐘」和「一週只要兩天」,再搭配晚餐減醣(少吃一碗白飯),就能快速降血糖的訴求給吸引住。

因為對於完全不運動的老人家而言,先求「輕鬆」、「願意做」,才有機會長期持續下去。

 

photographer: Artem Podrez

 

  • 為什麼透過運動是最好的方式

日本糖尿病醫學會醫師 宇佐見啟治 20年臨床研究顯示:

因為罹患糖尿病而使葡萄糖吸收率降低的部位,幾乎全都在肌肉。

跟健康的人相比,糖尿病患者肌肉細胞的葡萄糖吸收率,只有不到一半。

當血液中的葡萄糖無法進入肌肉時,就會溢出。

糖尿病患者肌肉細胞的葡萄糖吸收率低,可能是因肌肉活動機會少,或是年紀增長、缺乏運動等因素,而使肌肉量減少所造成的。

如果是肌肉量太少的問題,那麼,是不是只要鍛鍊肌肉,就能讓血糖值變得穩定?

 

  • 年長者實測7秒深蹲

等不及書編好出版,我一收到日文樣書,當天就馬上拿回家陪媽媽一起練習7秒深蹲。

當我示範蹲個兩次時,就開始全身冒汗(真的有效!)。

然而練習的當下卻發現,媽媽年紀真的大了,沒辦法很快記住動作姿勢要注意細節;

再者一週只做兩天,隔個幾天又忘記深蹲的重點(例如要深蹲多久、數到第幾秒要起身),

所以我便有了製作超大海報張貼在牆上,讓她每次練習時都能一邊看一邊做的想法。

本書首刷附贈的圖解海報,是能夠夾附在書中的最大尺寸了。

希望有了它,長輩們在子女的陪同練習指導幾次之後,就能輕鬆地看著海報提示,自己練習7秒深蹲。

 

點選查看

 

網上分享

遭遇繼承危機的埃及王子--荷魯斯

2021-02-17

地方設計--談旅店在地品牌化 蔡奕屏|林建宏

2021-02-17

發佈留言