一週只要10分鐘,輕鬆控制血糖! 過年大吃大喝不用怕,只要做這個運動!

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降低血糖和增加肌肉量有什麼關係呢?

罹患糖尿病而使葡萄糖吸收率降低的部位,幾乎全都在肌肉。

跟健康的人相比,糖尿病患者肌肉細胞的葡萄糖吸收率,只有不到一半。

當血液中的葡萄糖無法進入肌肉時,就會溢出。

健糖尿病患者肌肉細胞的葡萄糖吸收率低,可能是因肌肉活動機會少,或是年紀增長、缺乏運動等因素,而使肌肉量減少所造成的。

如果是肌肉量太少的問題,那麼,是不是只要鍛鍊肌肉,就能讓血糖值變得穩定?

高齡、超重或不擅運動的人,也能安全做的簡單運動

日本糖尿病學會宇佐見啟治醫生研發20年最有效降血糖運動「7秒深蹲」

鍛鍊肌肉的目標,是為了控制血糖值。

所以不需要練成魁梧壯碩的身材,只要能使肌肉量維持在可有效運用、不持續流失的程度就可以了。

「7秒深蹲」有立竿見影的效果。因為在運動後1小時,胰島素即使不運作,人體仍會吸收葡萄糖。

就算胰島素的分泌減少,或者功能不佳,血糖值仍會下降。

 

標準版–矯正不當深蹲法

 

輔助版–手邊工具輕鬆協助身蹲

 

7秒深蹲重點整理

維持肌肉量,預防肌少症,維持滿滿活力
減醣又減脂,幫你有效減重
防止骨骼老化,避免骨折與跌倒
刺激腦部,防止認知功能降低,預防失智症
預防動脈硬化,避免中風與心肌梗塞

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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實驗見證

不但血糖值改善,體重也減了17公斤(西田隆文化名) 44歲‧男性

到宇佐見醫師的診所看診時,我的體重是100公斤,屬於肥胖體型,而且還有糖尿病的併發症──勃起功能障礙(Erectile Dysfunction,簡稱ED)。

至今我仍然記得當時醫生說:「沒問題,可以改善!」宇佐見醫師的治療方式包括飲食療法──限制醣類、服用降血糖藥物,並同搭配運動療法──7秒深蹲。

結果成效立見,糖化血色素以每個月1∼2%的速率下降,4個月後,已降到6.8%;體重共減了17公斤,變成83公斤。停藥應該是指日可待了。
○ 7秒深蹲的效果(實行4個月後)
 • 糖化血色素 11.8% →6.8%
 • 體重 100公斤 → 83公斤

不但血糖值改善,連肩膀痠痛都治好了!山本恵美子(化名)73歲.女性

我是因為健康檢查時發現血糖值太高,才到宇佐見醫師的診所看診。
當時,我每天昏昏欲睡,連往常處理得乾淨俐落的家事,也提不起勁來做。為了身體健康,我每星期健走3次,也繼續跳土風舞。

但不知為何,身體還是輕鬆不起來,所以就去做了健康檢查。
結果出來,空腹血糖值186㎎/㎗,糖化血色素7.9%,確定罹患糖尿病。
跟熟悉糖尿病的朋友討論後,朋友建議我去醫院,可以的話就住院,至少要開始打胰島素。
但是我不想住院,也不想打胰島素。
於是,我就改看據說可用7秒深蹲治療糖尿病的宇佐見醫師。

一開始,我不太相信7秒深蹲能改善高血糖。我維持健走、跳土風舞的運動習慣已經持續10年以上,對於要不要做7秒深蹲,我抱持懷疑的態度。
所以,我也請醫師開立降血糖的處方藥物。後來聽醫生說,不少人跟我一樣,懷疑只做7秒深蹲是否有效,所以還是都請醫生開藥。
飲食方面,醫師只叮嚀一件事:「晚餐時不要吃白飯。」這對視白飯如命的我來說壓力不小,但要降低血糖值,又不想住院跟打胰島素,也只好忍耐口腹之欲。
也就是說,我的糖尿病對策就是7秒深蹲、晚餐不吃白飯,加上降血糖藥物。
3個月後,7秒深蹲的效果出現了。
我的空腹血糖值降到117㎎/㎗,糖化血色素降到6.4%。之後,血糖值漸趨穩定,2個月後停了降血糖藥,血糖值也不再上升。
7秒深蹲的效果不僅如此。
它還治好了困擾我多年的肩膀痠痛。而且,有做7秒深蹲的晚上總是睡得特別地好。

進一步說,就是下半身肌力似乎增強了。前幾天,我不小心在樓梯滑倒,但並沒有骨折,而且大約過了10天就不痛了。

肌肉經過鍛鍊,即使年過70,還是可以變強壯呢!
只要我的身體還能動,我都會繼續做7秒深蹲。
○7秒深蹲的效果(實行3個月後)
 • 空腹血糖值 186㎎/㎗ → 117㎎/㎗
 • 糖化血色素7.9% →6.4%
 • 體重63公斤 →56公斤
 • 肩膀痠痛消除
 • 下半身肌力提升

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